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【防疫科普】学会心理调适,守护“心灵绿码”

时间:2023-01-11  |  作者:  |  阅读:53

新冠病毒属于传染病,那么我们应该如何预防病毒呢?有很多小伙伴们都还不是很清楚吧,那么接下来就与小编一起来看看【防疫科普】学会心理调适,守护“心灵绿码”介绍吧。

【防疫科普】学会心理调适,守护“心灵绿码”_wishdown.com

疫情防控形势严峻复杂

在做好科学防护的同时

还应调适心情、安抚心灵

做好心理防护

保护身心健康

● 如何保持平和心态?

接纳负性情绪。认识到出现负性情绪是正常的,接纳自己的情绪反应,不自责,也不指责和抱怨他人。

学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。

用好社会支持系统。多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。

及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

● 心理紧张影响睡眠怎么办?

避免熬夜,适量锻炼,保证身心健康。

可以通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平。

睡前不要过分关注疫情相关信息,以免影响睡眠质量;睡前用热水泡脚。

● 如何对儿童青少年进行心理防护?

家长应与儿童一起保持规律作息,有计划、有意识地安排学习、锻炼、家务劳动、亲子游戏等,营造良好的学习环境,劳逸结合,有张有弛。

用孩子最容易理解和接受的方式(如绘画),帮助孩子理解病毒、生病等概念。

家长减少负面情绪,增加亲子良性互动,与孩子共同营造乐观、积极、向上的生活氛围。

● 如何帮助老年人做好心理防护?

保持老人以往的作息规律,防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。

家人及照料者应积极关注老年人的情绪及心理变化,保障老人的文娱生活,舒缓焦躁等不良情绪。

● 居家健康监测期间如何调整心态?

居家健康监测期间,可能会造成暂时的慌张、不知所措,这是我们面对“突发情况”的正常反应。学习尽快调整自己,适应环境。

1. 制订一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠,保持规律作息。

2. 钻研一件事情。看书、听音乐、练字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

3. 找到一种支持。可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系,借助互动增进情感上的交流、保持与社会的沟通,获得支持。

4. 进行一项锻炼。定时锻炼,特别是心情烦躁时,可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP,跟朋友远程约好一起锻炼。

5. 尝试一些思考。自我关怀,写下几件今天发生的、让自己平静或快乐的事,放在显眼处。把每天作为蓄积力量的机会,为美好未来做好准备。

● 一线防疫工作人员和志愿者如何做好心理调适?

做好防护,减少恐慌。感到无法承受压力时,可以适时向家人和朋友倾诉自己的心情,并及时寻求专业人员的帮助。

合理安排工作,避免熬夜,保证必要休息时间,尽量避免疲劳作战。

以上就是给大家带来的【防疫科普】学会心理调适,守护“心灵绿码”介绍啦,想要了解更多防疫指南和新冠病毒防护技巧,可以多多关注我们网站哦。

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